秋季氣候宜人，為喜愛(ài)戶外運(yùn)動(dòng)健身的朋友提供十分良好的環(huán)境，此時(shí)適量的進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)機(jī)體以適應(yīng)秋季多變的氣候。那么，秋季如何開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到祛病、延年的最終目的呢?下面小編就為大家一一介紹。

　　秋季健身需要遵循的原則

　　1、注意補(bǔ)水。秋季氣候漸趨干燥，在進(jìn)行身體鍛煉的前后要多喝些水，通過(guò)補(bǔ)充體內(nèi)的水分來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御機(jī)能。

　　2、充分熱身。由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié)，而人體在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動(dòng)，避免在運(yùn)動(dòng)中受到傷害。

　　3、循序漸進(jìn)。不要主觀地認(rèn)為秋高氣爽，身體狀態(tài)也不錯(cuò)，就忘乎所以地進(jìn)行超負(fù)荷的體育鍛煉。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體陰精陽(yáng)氣在秋天處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以健身也要順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)切忌過(guò)度，要適可而止。

　　秋季是瑜伽健身的最佳時(shí)機(jī)

　　1、消除神經(jīng)緊張和身體疲勞

　　現(xiàn)在的社會(huì)壓力越來(lái)越大，工作生活的節(jié)奏都幾乎讓人喘不過(guò)氣來(lái)。通過(guò)學(xué)習(xí)瑜伽，讓我們的精神和身體都來(lái)一個(gè)放松。因?yàn)橥ㄟ^(guò)瑜伽動(dòng)作、瑜伽呼吸法、有意識(shí)的放松、全身肌肉的瑜伽體位法鍛煉，讓我們?cè)谶@難得的生活里感到一絲寫意和輕松。而且對(duì)于長(zhǎng)期站姿坐姿都不正確的人群也有著特別的效果。

　　2、預(yù)防慢性病

　　瑜伽練習(xí)保持輕松的狀態(tài)、身體的舒暢、精神的放松，瑜伽鍛煉讓我們關(guān)節(jié)靈活，肌肉得到鍛煉，身體的腺體分泌達(dá)到平衡，強(qiáng)化神經(jīng)傳輸，配合上瑜伽飲食，更 能讓我們身體保持健康，預(yù)防慢性病。

　　3、堅(jiān)持練習(xí)能減肥

　　肥胖的原因很多，但是通過(guò)減肥瑜伽教程，讓我們身體針對(duì)部位得到鍛煉，尤其是瘦腰瑜伽更加體驗(yàn)的到效果;精神上，我們意志更加堅(jiān)定，更能抵抗美食誘惑。堅(jiān)持這樣的有氧運(yùn)動(dòng)讓我們?cè)诓恢挥X(jué)中減肥成功。

　　4、讓女性朋友的身材更完美

　　繁忙的工作和精神壓力，讓我們的身材嚴(yán)重走樣，身體不完美的地方太多。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽訓(xùn)練，瑜伽基本動(dòng)作能我們可以感受到身體明顯的變化：胸部豐滿，曲線苗條、乳房不下垂、大腿小腿肌肉結(jié)實(shí)、消除腹部脂肪、臀部結(jié)實(shí)、手臂柔軟有彈性，想要這些效果需要持之以恒的修煉。