冬天氣溫下降的很厲害，但正是這樣的時機(jī)造就了健身的最佳環(huán)境。冬季健身可以提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)抵抗力。那么既然 冬季健身鍛煉的好處這么多，下面小編就為大家介紹一下究竟哪些項目最適合冬季健身使用呢?

　　適合不同人群的冬季健身運(yùn)動

　　1、身體某些關(guān)節(jié)出現(xiàn)了炎癥的人。比如關(guān)節(jié)炎，即使已經(jīng)痊愈了，在冬天做運(yùn)動也是要特別注意的，一些大重量的力量練習(xí)就不合適。

　　2、長期不運(yùn)動的人。有的人長期不運(yùn)動，但是會覺得，如果不加大運(yùn)動量，就沒有意義。其實這是錯的，這樣做很可能會給身體造成損傷，要量力而行。

　　3、關(guān)節(jié)部位受過損傷的人。造成關(guān)節(jié)部位的損傷，好了之后以為沒事了，結(jié)果健身時又感到不適。如果有過關(guān)節(jié)損傷的經(jīng)歷，有些拉伸動作是不能做的。

　　4、長期開車的人?，F(xiàn)在有車一族越來越多，長期開車的人膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都比較僵硬，如果拉伸運(yùn)動做得不夠，就可能會拉傷或抽筋。

　　5、長期坐辦公室的人。長期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態(tài)，頸椎腰椎和膝關(guān)節(jié)都容易出現(xiàn)肌肉勞損的問題，有的還有經(jīng)脈粘連的問題。此外，這些人的關(guān)節(jié)力量也普遍較差，所以不建議開始就做大重量的力量練習(xí)，大運(yùn)動量只是雪上加霜。相關(guān)文章：健身運(yùn)動的注意事項有哪些

　　6、產(chǎn)后媽媽。一般來講，產(chǎn)后半年是開始瘦身的最好時機(jī)，但是一定要特別注意運(yùn)動的內(nèi)容和強(qiáng)度。一些超負(fù)荷的拉伸運(yùn)動就不適合這類人群。

　　冬季長跑健身的注意要領(lǐng)

　　1、運(yùn)動量要適度。當(dāng)出現(xiàn)疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時，除了某些特殊情況，很有可能是運(yùn)動量過大引起的，此時應(yīng)減少長跑里程。長跑結(jié)束時，要注意做好整理活動，做幾節(jié)徒手操，進(jìn)行深呼吸。睡覺前要用熱水泡腳。

　　2、遇雨雪天氣，可改在室內(nèi)鍛煉。如進(jìn)行原地跑或支撐高抬腿跑等，以防發(fā)生外傷。

　　3、注意交通安全。在馬路上長跑要注意交通安全，動作不要過猛。長跑時，要保持肢體活動協(xié)調(diào)平穩(wěn)，用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地，然后過渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關(guān)節(jié)損傷，又可以節(jié)省體力，提高速度。

　　4、口鼻并用。用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機(jī)體需要了。這時需要用嘴協(xié)助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過干。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等。