專家建議，高血壓病人在夏季要控制好血壓，最基礎(chǔ)的，是要合理安排生活方式，良好的生活習(xí)慣是治療和預(yù)防高血壓病的重要措施。除了合理的休息，還要保證適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利于控制血壓。所謂適度，一般而言，一天總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-60分鐘，每星期運(yùn)動(dòng)3-7天，以睡一覺能緩過來為宜。下面小編為高血壓患者詳細(xì)的介紹一下夏季的日常保健護(hù)理應(yīng)該如何科學(xué)進(jìn)行：

　　堅(jiān)持合理飲食原則

　　夏季，人的消化道功能減退，食欲下降，水分丟失較多，高血壓病人尤其需要注意。一方面飲食宜清淡，同時(shí)要富有營(yíng)養(yǎng)。夏天出汗多，血液易濃縮，在人們睡眠或安靜等血流緩慢的條件下，容易發(fā)生血栓。所以，高血壓病人在夏季要經(jīng)常補(bǔ)充水分，即使感覺不太熱時(shí)也要常喝水，以防止血液黏度升高，預(yù)防其他心腦血管疾病的發(fā)生。

　　此外，高血壓病人如無糖尿病可多吃些西瓜,蘋果,黃瓜,西紅柿,番薯等可以穩(wěn)定血壓和降低血壓。高鹽是使血壓升高的一個(gè)重要因素，高血壓病人每日鹽攝入量應(yīng)控制在5克以下，同時(shí)要增加攝入含鉀,鈣豐富的新鮮蔬菜,水果及豆類制品，控制膳食中的脂肪及過多的谷類主食，增加攝入禽類及魚類等含蛋白質(zhì)豐富且含脂肪較低的動(dòng)物性食物。

　　保證正常睡眠時(shí)間

　　人們只有在睡眠中才會(huì)出現(xiàn)血壓下降，所以，應(yīng)保持血壓的晝夜規(guī)律。高血壓病人夏天夜間睡眠質(zhì)量下降時(shí)，會(huì)出現(xiàn)夜間血壓升高，加重對(duì)心腦血管的損害。因此，病人一定保證正常睡眠。

　　避免忽涼忽熱的“刺激”

　　高血壓病人要特別注意自己的生活環(huán)境，居室內(nèi)的室溫最好能保持在攝氏22度至26度之間，并保持室內(nèi)的空氣流通。有不少高血壓患者平時(shí)一直把血壓控制得很好，可是一到夏天，血壓就不穩(wěn)定，這與使用空調(diào)不當(dāng)有關(guān)。尤其是剛從炎熱的外部環(huán)境回家的時(shí)候，空調(diào)溫度過低，一熱一冷，血管會(huì)從本來的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，這就為血壓升高埋下了伏筆。

　　此外，由于室內(nèi)外空氣交換不夠充分，長(zhǎng)時(shí)間“悶”在空調(diào)房間里還會(huì)引發(fā)“空調(diào)綜合征”，出現(xiàn)頭暈,口干,心跳過快等癥狀。因此，定時(shí)通風(fēng)換氣顯得十分重要。該出汗時(shí)就應(yīng)出汗，否則毛孔閉塞，冷熱調(diào)節(jié)不勻，容易生病。高血壓病人也是這樣，出汗是一個(gè)新陳代謝的過程，能促進(jìn)周圍小血管的擴(kuò)張，有利于血壓的下降。最好的方式是晚上的下半夜將空調(diào)關(guān)閉，打開窗戶，早上10點(diǎn)以前盡量不要開空調(diào)，這樣每天可以使居室內(nèi)有三分之一的時(shí)間能接觸到自然的空氣。

　　適當(dāng)減低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　由于夏季人體的消耗比其他季節(jié)大，高血壓病人的行為方式也應(yīng)作出相應(yīng)的調(diào)整，以靜養(yǎng)為主。但是，這并不意味著夏季可以躺下休息，用不著鍛煉了。在這個(gè)季節(jié)里，確實(shí)應(yīng)該調(diào)整鍛煉的時(shí)間，減少鍛煉的強(qiáng)度。早上活動(dòng)鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比平時(shí)適當(dāng)?shù)靥崆耙稽c(diǎn)，傍晚的鍛煉時(shí)間可選擇太陽落山以后，千萬不要在烈日下進(jìn)行體力活動(dòng)。老年病人應(yīng)該使自己的鍛煉達(dá)到有舒暢的感覺，中年病人則可以讓自己體會(huì)到出小汗,有小勞的效果。活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)該控制在30分鐘至60分鐘之內(nèi)，活動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該比平時(shí)降低。適合高血壓病人在夏季里進(jìn)行的體力活動(dòng)項(xiàng)目有打拳,練醫(yī)療氣功,行走,慢跑,游泳。這些活動(dòng)有利于放松精神,調(diào)節(jié)神經(jīng),擴(kuò)張血管,增進(jìn)血流。

　　調(diào)整降壓藥物劑量

　　研究證明，人的血壓是波動(dòng)變化的，如一天血壓波動(dòng)變化的規(guī)律是早上6點(diǎn)與下午6點(diǎn)血壓最高，中午稍低，凌晨2點(diǎn)最低;一年血壓變化的規(guī)律是夏天偏低。因此，高血壓病人需要在夏天調(diào)整降壓藥物劑量，避免血壓過低，誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作，特別要減少利尿劑及含有利尿藥成分的一些復(fù)合劑的應(yīng)用。

　　高血壓患者還要注意的是，有人認(rèn)為，夏天是高血壓病人治療的間歇期，熱天時(shí)人體的血壓一定會(huì)自然下降，可以停服降壓藥。實(shí)際上，影響人體血壓的因素有很多，氣候的影響只是環(huán)境變化中的一個(gè)方面，還會(huì)受到人的精神情緒影響等。譬如，大熱天血壓可能隨著血管的擴(kuò)張有所降低。但是，天氣炎熱會(huì)讓人感到心情煩躁，心急易怒或造成夜間睡眠不好，這些因素都會(huì)使血壓升高，兩者作用的相互抵消，升壓因素還可能略占上風(fēng)，對(duì)這樣的高血壓病人夏季減少降壓藥物是不恰當(dāng)?shù)?。?yīng)該根據(jù)測(cè)量的血壓值來決定是否需要調(diào)整藥物的劑量，保持血壓平穩(wěn)才是重要的。如果對(duì)此沒有把握，請(qǐng)聽從?？漆t(yī)生的建議。

　　降壓藥的作用，不僅僅是穩(wěn)定血壓，還能幫助人體提高對(duì)外界不利因素的應(yīng)對(duì)能力，以免遇到不良的刺激，造成血壓的突然升高，這也是穩(wěn)定血壓的重要一環(huán)。