在更年期到來(lái)以后，女性朋友一定要注意加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，以減輕更年期所出現(xiàn)的不適癥狀，從而提高生活質(zhì)量，而且更年期調(diào)養(yǎng)得當(dāng)?shù)脑挘粌H可以維護(hù)更年期女性的身心健康，而且也可以為即將到來(lái)的晚年生活做一個(gè)好的準(zhǔn)備。女性更年期調(diào)養(yǎng)主要應(yīng)從以下四點(diǎn)出發(fā)：

　　1.保持樂(lè)觀情緒

　　想要做好更年期女性的調(diào)養(yǎng)，首先需要注意的就是保持積極、樂(lè)觀、穩(wěn)定的心態(tài)，以平和的心態(tài)面對(duì)更年期。更年期女人平時(shí)可多培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好，如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥(niǎo)等，轉(zhuǎn)移對(duì)病癥的注意力，克服各種不良情緒。

　　2.合理安排飲食

　　女性在更年期調(diào)養(yǎng)的內(nèi)容有很多，飲食上的調(diào)整也是非常關(guān)鍵的，不但要注意控制自己的進(jìn)食量，而且還要注意飲食清淡，少吃過(guò)甜和含脂肪高的食品。同時(shí)，更年期女人要多吃高蛋白的食物，多吃含鈣高的食物，多吃含纖維素高的食物等。

　　3.積極鍛煉身體

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是女性在更年期調(diào)養(yǎng)不可或缺的重要措施，不但可以有效增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能幫助控制體重，而且還可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人體供氧充足，進(jìn)而使病人精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強(qiáng)。鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。

　　最后，專家在這里還要提醒更年期女性的是，在更年期階段應(yīng)維持正常的性生活，這一點(diǎn)也非常重要，當(dāng)然，也不可以縱欲，要是出現(xiàn)更年期癥狀的話，要及時(shí)就診，進(jìn)行正確的治療。