更年期綜合征讓許許多多的朋友處于輾轉難眠的痛苦煎熬之中，從而誘發(fā)或加重如感冒、腫瘤等病癥。所以說保證充足的睡眠，是更年期綜合征預防保健工作中非常重要的環(huán)節(jié)，一個好的睡眠可以避免或減輕更年期所帶來的不適癥狀。所以其保健就要從注意休息，勞逸結合，為自己創(chuàng)造良好安靜的休息睡眠環(huán)境，糾正不正確的睡眠姿勢開始做起。

　　更年期失眠的保健工作

　　1、創(chuàng)造良好安靜的休息睡眠環(huán)境：臥室環(huán)境寧靜，可伴有具有催眠作用的柔美單點節(jié)奏的輕音樂; 光線宜暗淡; 被褥等臥具應舒適; 空氣新鮮。

　　(1)忌迎風而睡：睡眠時千萬不要讓從門窗進來的風吹到頭上、身上。因為人睡熟了后，身體對外界環(huán)境的適應能力有所降低，如果迎風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

　　(2)忌對燈而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

　　2、糾正不正確的睡眠姿勢：一般主張雙腿半屈曲的右側臥位姿勢; 不要用手或其他衣物壓于胸部; 不要蒙頭睡覺; 枕頭不宜過高，一般以8——15厘米高為宜，或(肩寬—頭寬)/2=枕頭高度。

　　(1)忌蒙頭而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

　　(2)忌仰面而睡。睡覺得姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼。肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢，從而影響睡眠質量。

　　(3)忌張口而睡：孫思邈說“夜臥常習閉口”，這是保持元氣的最好的方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

　　3、創(chuàng)造良好安靜的休息睡眠環(huán)境：臥室環(huán)境寧靜，可伴有具有催眠作用的柔美單點節(jié)奏的輕音樂; 光線宜暗淡; 被褥等臥具應舒適; 空氣新鮮。

　　(1)忌睡前說話：俗話說，“食不言，睡不語?！币驗槿嗽谡f話的時候容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多的說話。

　　(2)忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠癥。

　　(3)忌臨睡前進食：人進入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產生噩夢。如果趕上晚上吃得太早，睡覺前就已經感到饑餓的話，可少吃一點點心或者水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半個小時之后才能休息。

　　4、注意調養(yǎng)、改善精神狀態(tài)學會控制自己，保持舒暢的心情和樂觀、穩(wěn)定的情緒，消除恐懼心理，避免急噪、煩惱等消極情緒; 注意休息，勞逸結合，培養(yǎng)業(yè)余愛好，適量多參加一些體育活動，如打太極拳、氣功、保健(保健食品)操、慢跑或輕快的步行等。

　　忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。

　　溫馨提示：一些深受更年期失眠癥困擾的人，開始選擇用安眠藥來催眠，往往導致嚴重的副作用。為此，華以專家提醒，更年期失眠不能濫用安眠藥，而應該通過更科學有效的方法進行調治。

　　【參考文獻：《更年期綜合征生活指導》《更年期女人美麗健康書》】