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更年期綜合征的護(hù)理保健

  更年期在我們的生活中很多,大家都知道這是一種情緒類疾病,更年期是女性生活中一些比較重要的階段,尤其是在停經(jīng)之后,更多的女性會出現(xiàn)很多的問題 ,這個適合我們就要從多個角度關(guān)心更年期女性的健康,下面我們就一起看看關(guān)于更年期的護(hù)理要點。

  1、要定期進(jìn)行婦科檢查,注意外陰部清潔,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。

  2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如:奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。在這里,小編推薦迪巧秀源女性片,非常適合更年期女性服用,可以有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)鈣質(zhì)、美容養(yǎng)顏的功效。

  3、控制體重每餐飯不要吃得過飽,主食要適當(dāng)限制,可多食用粗糧。少食煎炸油膩食物及含糖分多的零食、水果??啥喑跃G葉蔬菜,以補充維生素C、B,改善血管透性和增加身體抵抗力,以阻止動脈硬化的發(fā)展,減少腫瘤的形成。

  4、烹調(diào)要用植物油。因為大多數(shù)動物油可使膽固醇增高,而植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸,如亞油酯、亞麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、花生油較好。

  5、限制高膽固醇食物如動物的腦、魚子、蛋黃、肥肉、動物內(nèi)臟等。蛋白質(zhì)食物可食用牛奶、瘦肉、魚蝦、豆制品等。要多吃魚和豆制品,因豆制品中除含有豐富的蛋白質(zhì)外,還有多種無機(jī)鹽和維生素,如鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。魚所含的不飽和脂肪酸,能改變脂蛋白的結(jié)構(gòu),增加高密度脂蛋白的比值,促進(jìn)膽固醇的代謝,預(yù)防動脈硬化的形成,是更年期婦女首選的動物蛋白質(zhì)食品。

  6、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在醫(yī)生指導(dǎo)下,適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來防治神經(jīng)失調(diào)、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。

  7、保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài),保持樂觀情緒,樹立與疾病作斗爭的信心,消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

  8、健康和睦的家庭,不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱,而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心。

  9、堅持適宜的運動適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉,減慢體力下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

  10、注意勞逸結(jié)合工作、生活應(yīng)有規(guī)律,睡前不飲酒,不喝茶,不看驚險和悲慘的影片,以保持良好的睡眠。

  11、適度的性生活合理適度地安排性生活,有益于心身健康。

  12、防治月經(jīng)失調(diào)對更年期后的出血,千萬不可疏忽大意,一旦有異?,F(xiàn)象,要及時診治。

  13、定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高,所以應(yīng)定期做婦科檢查,以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。

  14、講究更年期個人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生:進(jìn)入更年期,牙齒開始松動,咀嚼功能下降,應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣;皮膚衛(wèi)生:更年期,由于皮膚的保護(hù)作用減弱,要常洗澡,勤換內(nèi)衣,不用肥皂洗澡,以防體脂過多洗去,引起感染:外陰衛(wèi)生:應(yīng)每天沖洗外陰部,以保持清潔與舒適。

  溫馨提示:由于更年期女人體內(nèi)的雌激素水平降低,因此女性很容易會發(fā)生骨質(zhì)疏松,稍不注意,易發(fā)生缺鈣、骨折等病變。因此,常食用含鈣高的食品,如牛奶、豆腐、豆干、豆?jié){、豆花等黃豆制品,以及各種魚類、海藻類食品等。這些食物不光補充鈣質(zhì),緩解缺鈣的煩惱,同時此類食物中還含有各種礦物質(zhì)和微量元素,有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質(zhì)增生等癥狀。

  【參考文獻(xiàn):《更年期綜合征》】

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