簡(jiǎn)易芭蕾舞減肥操

　　Step 1

　　1.右腿屈膝盤(pán)坐，腳掌繃直，收攏在骨盆前方，左腿往左側(cè)完全舒展，讓左右腿連成直線，上身稍稍往斜右方傾出，頸部往上舒展。

　　腰以上的部位輕微地往后仰，雙手的手腕在斜前方交叉疊放，視線落于左前方，保持5秒。

　　2.交叉的雙手進(jìn)一步往右側(cè)拉開(kāi)，深呼吸，脖子與肩部繼續(xù)往后拉伸，形成前后兩個(gè)相反的力。

　　受到雙手的帶動(dòng)，上身稍微再往前傾，股關(guān)節(jié)進(jìn)一步拉伸，保持姿勢(shì)5秒。

　　3.交叉的雙手再往上舒展，頸部與肩部同樣往斜上方拉伸，令前傾的身體此時(shí)稍稍揚(yáng)起，胸廓適度地打開(kāi)，視線落于舉起的指尖上，保持動(dòng)作5秒。

　　Step 2

　　1.右腳腳掌往右打開(kāi)，左腳則從后方用腳趾踮地，注意兩腳的位置盡量處于一前一后的直線上。腹部收緊，骨盆立起來(lái)，上身挺直，腰背盡量往上拉伸，并稍稍前傾。

　　手臂自然并優(yōu)美地各自往前方及右方打開(kāi)，抬起的高度低于肩部，肩胛骨后壓，充分打開(kāi)胸廓，令腰以上的部位稍稍往后仰，視線落于右手的指尖上，左側(cè)頸部往上舒展。

　　2.在后側(cè)踮地的左腳往右腳收攏，往左打開(kāi)腳掌地著地，然后左右膝蓋分別往兩側(cè)彎曲，屈膝的角度大于90度。

　　而原本稍稍下垂自然打開(kāi)的雙臂，右臂往右上方拉伸，稍稍靠后，左臂則往左打開(kāi)，同樣是舒展起來(lái)，上身保持挺立，胸廓打開(kāi)的姿勢(shì)，臀部不要往后撅起或過(guò)度下沉哦。

　　3.右腳往前移步，令腳掌轉(zhuǎn)向正前方，左腳隨之也轉(zhuǎn)向，并踮起，同時(shí)站直雙膝，全身筆直地往上舒展。

　　同時(shí)，左臂屈肘收于腹前，右臂進(jìn)一步往上方舒展，但注意盡量不要過(guò)度拉伸腋下的關(guān)節(jié)，這樣有可能會(huì)令全身姿勢(shì)失衡，手臂的關(guān)節(jié)不一定要完全伸直，自然舒展就可以了，保持姿勢(shì)5秒。

　　芭蕾舞減肥操功效

　　1.通過(guò)舒展肌肉，提高全身代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，雕琢更優(yōu)美的曲線。

　　2.拉伸時(shí)充分舒展頸部肌肉，讓面部收緊一圈。

　　3.從肩部開(kāi)始，緊致整個(gè)手臂的肌肉，練就纖纖玉臂。

　　4.通過(guò)各個(gè)動(dòng)作，令腰腹周?chē)馁樔庵鸩绞站o，讓腹部更平坦。

　　5.有效燃燒背部的中性脂肪，蝴蝶骨周?chē)@骨感，姿勢(shì)美人就是你!

　　6.伸展動(dòng)作加強(qiáng)活動(dòng)背肌和腹肌，調(diào)整全身平衡，矯正站姿。

　　7.收緊松垮的臀部，變得圓翹又婀娜。

　　8.徹底鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，跟大象腿說(shuō)拜拜吧!

　　9.跳芭蕾的時(shí)候會(huì)著重運(yùn)用到腳腕的力量，刺激這個(gè)部位，令雙腿全體變得更緊致纖長(zhǎng)。

　　10.加強(qiáng)對(duì)腰線的塑形，讓你的身材該有的有，該瘦的瘦!