辦公室MM從早坐到晚，活動(dòng)量少，還容易引發(fā)脊椎問題，練習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，不但預(yù)防肥胖，還能緩解疲勞和頸椎疼痛，維護(hù)脊椎健康。飛華健康網(wǎng)推薦三式辦公室椅子操，改編自瑜伽動(dòng)作，在工作之余，或午休時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)身體，避免久坐帶來的肥胖和疾病。

　　一、椅子雙角式

　　1.雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。

　　2.彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。

　　3.保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘后，慢慢還原。

　　4.閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。

　　5.重復(fù)整個(gè)功法3～5次。

　　功效：這是伸展雙臂、雙腿，補(bǔ)養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對(duì)腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

　　二、椅子駱駝式

　　1.雙腳分開與肩同寬，雙手從背后扶住椅背。

　　2.呼氣，慢慢將頭、頸、胸向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。

　　3.保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。

　　4.閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。

　　5.重復(fù)整個(gè)功法3次。

　　功效：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時(shí)，這個(gè)功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。

　　由于不良的生活習(xí)慣，使脊椎疾病成了高發(fā)病種，以及駝背問題，想擁有完美體態(tài)，練習(xí)瑜伽動(dòng)作是有效的方式。這套動(dòng)作中下腰抬腿的幅度比較大，因此在練習(xí)時(shí)要注意避免拉傷、扭傷。

　　三、站立舞姿式

　　1.站在椅子后，左手扶住椅背。

　　2.彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。

　　3.呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　4.換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效：它使全身肌肉群得到增強(qiáng)，消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個(gè)姿勢(shì)做正確時(shí)，就會(huì)感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)。