隨著一些名人和偉人因為抑郁癥去世，現(xiàn)在人們越來越關(guān)注抑郁癥的一些常識，在各種治療方法中，其實做好預(yù)防工作才是最重要的，下面主要介紹的抑郁癥的預(yù)防。

　　抑郁癥有哪些預(yù)防方法

　　1.生活有規(guī)律，按時作息，提高睡眠質(zhì)量。

　　2.白天常開窗戶，使室內(nèi)空氣流通。上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制。

　　3、增加曬太陽的時間：醫(yī)學(xué)人員研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夜幕來臨時，人體大腦內(nèi)的松果體褪黑素分泌增強(qiáng)，它會影響人的情緒，光照則可以抑制這種激素的分泌。所以冬季多曬太陽，多做戶外活動，對預(yù)防抑郁癥有良好效果。

　　抑郁癥的預(yù)防護(hù)理

　　4、加強(qiáng)體育鍛煉：冬季是進(jìn)行各種運動鍛煉的好時機(jī)，如跑步、快走、打拳、球類等。通過運動，身體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快。在雙休日，也可外出旅游，如登高遠(yuǎn)眺、飽覽自然美景，會使心胸開闊，可有效的預(yù)防抑郁癥。

　　5、注意身體營養(yǎng)平衡：保持足 夠的營養(yǎng)來預(yù)防抑郁癥。在寒冷冬季，身體內(nèi)氧化過程要加強(qiáng)，以產(chǎn)生更多熱量來抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足熱量的飲食來滿足身體的需要，應(yīng)多吃一些產(chǎn) 熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養(yǎng)豐富，而且產(chǎn)熱量高，可以增強(qiáng)御寒能力。當(dāng)然，富含維生素的蔬菜水果也不缺少。

　　6.經(jīng)常聽輕松愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。 3.注意加強(qiáng)營養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的情緒補(bǔ)充品。

　　7.有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。秋冬季節(jié)產(chǎn)生憂郁情緒是很正常的，但此時出現(xiàn)的低落情緒不能一味的歸于冬季憂郁癥。要學(xué)會正確的區(qū)分正常的憂郁情緒與憂郁癥的區(qū)別，避免不必要的心理負(fù)擔(dān)。如對自己的情緒低落不能很好的判斷和調(diào)節(jié)

　　8.抗抑郁藥物治療?？挂钟魟?、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，對改善和消除冬季抑郁癥所引起的抑郁、焦慮、失眠等癥狀有很好的療效。