抑郁癥屬于一種心理疾病，很多人往往因?yàn)槌惺懿涣诉@種壓力從而患上抑郁癥，嚴(yán)重地會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)自殺的念頭。在生活中突遇天災(zāi)人禍、失戀婚變、生病、事業(yè)挫折等，心理能力差的人容易患反應(yīng)性抑郁癥。因此正確認(rèn)識(shí)更年期抑郁癥的發(fā)病原因，了解其臨床表現(xiàn)，提前做好心理上的準(zhǔn)備，順其自然，坦然面對(duì)，是預(yù)防抑郁癥的基本策略之一。
預(yù)防抑郁癥的12個(gè)基本策略
1、早睡早起。早睡早起，吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐加牛奶，打扮整潔快樂出門也是抑郁癥的預(yù)防方法。吃過午飯，應(yīng)多走一走，散步或逛逛街，松弛身心，晚上可以到公園里跳跳集體舞等。
2、擴(kuò)大生活圈子。多交一些除工作以外的朋友，可以培養(yǎng)自己的興趣愛好，舒緩工作上的壓力，這也是一種抑郁癥的預(yù)防方法之一。
3、簡(jiǎn)化生活?；忌弦钟舭Y后，就要適當(dāng)改變一下生活。不要期望可以像發(fā)病前一樣，如果發(fā)現(xiàn)某事太難做，干脆置之不理。如果還要求自己像個(gè)健康人一樣可以同時(shí)做很多事，或快速完成某項(xiàng)任務(wù)，你可能會(huì)覺得力不從心，從而變得更加沮喪。
4、尋求心理輔導(dǎo)。抑郁情緒一味地依靠自身堅(jiān)強(qiáng)意志強(qiáng)壓，往往會(huì)適得其反，尋求專業(yè)的心理輔導(dǎo)是一種有效排解不良情緒的方法，對(duì)提升自身心理承受能力也會(huì)有一定的幫助。
5、學(xué)會(huì)忘記。給自己心理暗示，嘗試忘記一切給自己帶來負(fù)面情緒的事物，忘記別人給予的傷害，忘記煩惱、、忘記憂愁，忘記昨天所有的不愉快，做點(diǎn)自己喜歡的事情讓心情平靜，試著以樂觀、豁達(dá)、積極的心態(tài)去面對(duì)一切挑戰(zhàn)。
6、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)你出現(xiàn)抑郁心情時(shí)，可以去做，你最喜歡做的事，立刻讓自己全身心地投入，投入到其他的事情上去，并且給自己注入一些正面、積極的思考，這樣可以幫助你擺脫不良的情緒，也有利于抑郁癥的治療。
7、合理宣泄抑郁情緒。從個(gè)體心理的角度而言，人都有交流、宣泄、歸屬的需要，哪怕是身處荒島，也會(huì)自言自語或向花草樹木鳥獸傾訴，這是抑郁癥的預(yù)防的重要方面。
8、不要自責(zé)。抑郁癥是一種疾病，你沒有能力創(chuàng)造或選擇它。因此，不要自責(zé)“我為什么得了這種該死的病”，而應(yīng)明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復(fù)的治療之路。
9、注意勞逸結(jié)合。要想預(yù)防抑郁癥，不要整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10點(diǎn)，下午3點(diǎn)應(yīng)暫時(shí)放下工作，喝杯茶，讓大腦休息片刻。每日加班應(yīng)控制在兩小時(shí)內(nèi)，否則會(huì)造成慢性疲勞，日子一長(zhǎng)，很容易患上抑郁癥。
10、登山擴(kuò)胸襟。它是抑郁癥的預(yù)防最有效的辦法。中醫(yī)早就認(rèn)識(shí)到，登山是治療性抑郁癥之良方。
11、當(dāng)義工。當(dāng)自己出現(xiàn)情緒低落的時(shí)候，可以去當(dāng)義工，去看看世界上除了自己的痛苦以外，還有多少不幸和困苦，用自己的力量去積極地幫助那些需要的人，轉(zhuǎn)移自己的情緒和注意力，有助于自信心的重建和自我價(jià)值的體現(xiàn)。適合當(dāng)義工的地方如孤兒院、養(yǎng)老院等。
12、認(rèn)真遵循治療方案。依照處方服藥，定期就診。讓醫(yī)生能夠準(zhǔn)確地監(jiān)測(cè)到療效，并適時(shí)調(diào)整治療方案和藥物。避免做人生重大決定?；忌弦钟舭Y后，做出重大決定的能力就會(huì)受影響。因此，最好等抑郁癥好了之后，且對(duì)決策力有信心時(shí)再做重大決定。
溫馨提示：一旦確診為抑郁癥，患者即應(yīng)制訂合理的整體治療方案：在急性期時(shí)，首要的是采取有力措施，盡早地減輕患者的痛苦，緩解癥狀，控制發(fā)作;在急性發(fā)作期控制癥狀達(dá)到康復(fù)后，應(yīng)長(zhǎng)程治療，包括防止復(fù)燃、預(yù)防復(fù)發(fā)，改善預(yù)后。抑郁癥的治療方式包括藥物治療、心理治療、物理治療。
【參考文獻(xiàn)：《遠(yuǎn)離抑郁癥》《腦卒中急性期內(nèi)抑郁的早期干預(yù)的臨床研究》】