工作壓力過重、人際關(guān)系緊張、對自身的健康過分關(guān)注，或遇到不良的心理社會因素時都易誘發(fā)抑郁癥。良好的家庭環(huán)境是戰(zhàn)勝各種疾病的強有力后盾，抑郁癥也不例外，給予關(guān)心和愛護(hù)，學(xué)會傾聽，都是預(yù)防抑郁癥非常有利的促進(jìn)因素。此外，我們?nèi)粘Ｉ钪械暮芏嗍澄镆灿蓄A(yù)防抑郁的特殊功效。

　　七款果蔬有助預(yù)防抑郁癥

　　1、櫻桃

　　研究發(fā)現(xiàn)，長期面對電腦工作的人群，經(jīng)常吃櫻桃可有效改善頭痛、肌肉酸痛等亞健康狀態(tài)，振奮精神，且櫻桃具有抗炎作用，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效，這主要與櫻桃中的一種叫做花青素的抗炎物質(zhì)有關(guān)。

　　2、香蕉

　　香蕉被稱為“快樂食品”，主要是由于香蕉能夠在體內(nèi)幫助大腦制造血清素，進(jìn)而刺激神經(jīng)系統(tǒng)，能夠給人帶來歡樂和平靜，并且有助于鎮(zhèn)痛，經(jīng)常食用可誘發(fā)預(yù)防抑郁癥。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚是對人體十分有益的水果，可以凈化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增加抵抗力和免疫力，且是參與人體制造多巴胺(多巴胺【譯】：多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)。這種腦內(nèi)分泌主要負(fù)責(zé)大腦的情欲，感覺，將興奮及開心的信息傳遞，也與上癮有關(guān))、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。經(jīng)常食用有助于保持好心情，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

　　4、南瓜

　　南瓜是一種可以制造好心情的食物，因其含有豐富的維生素B以及鐵元素，可以輔助機體將儲存的血糖轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，為腦部提供燃料，幫助機體維持旺盛的精力，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

　　5、菠菜

　　菠菜中除了含有大量的鐵質(zhì)以外，還有人體所需的葉酸。葉酸是一種可有效預(yù)防抑郁癥以及老年癡呆等精神性疾病的蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5個月無法攝取足量葉酸的人群，大多出現(xiàn)無法入睡等睡眠障礙性病癥，并伴有不同長度的健忘、焦慮等表現(xiàn)。

　　6、大蒜

　　經(jīng)常吃大蒜不僅可以防癌抗癌，還有助于抑郁癥的預(yù)防。德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜之后，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。

　　7、全麥面包

　　預(yù)防抑郁癥可多吃含復(fù)合性碳水化合物的食物，如全麥面包、蘇打餅干，其中所含的硒等微量礦物質(zhì)能提高情緒，抵抗憂郁心緒。

　　溫馨提示：抑郁癥患者要避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯條，會導(dǎo)致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。此外，辛辣腌熏食物忌過量。忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發(fā)失眠的病因較多，所以患者應(yīng)按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。

　　【參考文獻(xiàn)：《抑郁癥完全指南》】