如今，畸高的房價(jià)也帶動(dòng)著物價(jià)接連上漲，而錢袋卻沒有相應(yīng)的漲幅，很多人感嘆壓力那個(gè)大呀。不管怎么抱怨，該活著還得活著，可有些人在抱怨過后又有了新的動(dòng)向，為了降低開支，減少甚至杜絕了社交活動(dòng)，長期宅在家里的生活逐漸滋生出了抑郁癥的傾向。下面我們就談一下如何有效預(yù)防抑郁癥的出現(xiàn)。

　　1、預(yù)防抑郁癥要適當(dāng)作些保護(hù)，避免受刺激，受干擾。

　　如對(duì)令你傷感的地方不要去，對(duì)會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，以避免生氣;對(duì)于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時(shí)沒事，有干擾時(shí)就病了。

　　2、要設(shè)法睡好覺。只要能睡好覺，就能預(yù)防抑郁癥。

　　長期失眠(失眠【譯】是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各 種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病)可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。

　　3、做到“三個(gè)不”來預(yù)防抑郁癥。

　　即：對(duì)今天不生氣，對(duì)昨天不后悔，對(duì)明天不擔(dān)心。遇到困難時(shí)不要生氣，不要急。學(xué)會(huì)減壓不生氣，保持心理平衡。平時(shí)善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無法主宰世界，但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。

　　4、日常生活中要安排一些娛樂活動(dòng)預(yù)防抑郁癥。

　　5、多到戶外活動(dòng)。

　　研究報(bào)告指出，適度的戶外運(yùn)動(dòng)是預(yù)防抑郁癥最有效的。從事室內(nèi)工作的人，平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng)，雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶外活動(dòng)。

　　求醫(yī)溫馨提示：預(yù)防抑郁癥其實(shí)做起來是也是很簡單的，保持良好的心態(tài)，多跟周圍人接觸，這種接觸未必需要經(jīng)濟(jì)上的支出，相約爬免費(fèi)的山、騎單車旅行、中午吃完飯跟同事們打打羽毛球都是預(yù)防抑郁癥的好方法。

　　【參考文獻(xiàn)：《輕松告別抑郁癥》《抑郁癥的整體干預(yù)》】