高血壓高血脂需要吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白質(zhì)、健康脂肪等食物。

1.蔬菜

蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。建議選擇綠葉蔬菜、西蘭花、胡蘿卜、洋蔥等。

2.水果

水果含有豐富的維生素、抗氧化劑和膳食纖維。推薦選擇草莓、藍(lán)莓、橙子、柚子等水果。

3.全谷物

全谷物含有豐富的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)?？蛇x擇全麥面包、糙米、燕麥等。

4.低脂肪蛋白質(zhì)

選擇低脂肪的蛋白質(zhì)來(lái)源，如雞肉、魚(yú)肉、豆類(lèi)、堅(jiān)果等，有利于維持肌肉質(zhì)量。

5.健康脂肪

選擇含有豐富的不飽和脂肪酸的健康脂肪，如橄欖油、魚(yú)油、堅(jiān)果和種子等。

如果有特殊的飲食需求或健康問(wèn)題，建議咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。