腰扭傷了一般3天-3周能好，詳情如下：

輕度腰扭傷一般不具有肌肉或組織的嚴重拉傷，癥狀相對較輕，可能只表現(xiàn)為輕微的疼痛和活動受限。一般需要3~5天即可恢復。在此期間，通過休息、局部冷敷、熱敷、輕柔按摩等保守治療措施，可以加速恢復過程。中度腰扭傷可能伴有肌肉或軟組織的部分拉傷，疼痛和活動受限較為明顯，通常需要2~3周的時間才能完全恢復。

在恢復期間，應避免劇烈運動和重體力勞動，以免加重腰部負擔。如果疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)其他癥狀，應及時就醫(yī)檢查。