確實(shí)，有很多運(yùn)動(dòng)可以避免對(duì)膝蓋造成過度的壓力。以下是一些推薦的低沖擊性運(yùn)動(dòng)：

1.平路行走

在平坦的路面上行走不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生很大的沖擊。為了預(yù)防傷害，建議在行走前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，并在行走過程中保持步伐輕盈，避免重重的踏步，從而減少膝關(guān)節(jié)的壓力。

2.游泳和水中活動(dòng)

游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)水的浮力有助于減輕身體對(duì)關(guān)節(jié)的壓力。即便是不會(huì)游泳的人，也可以嘗試在水中行走，這同樣是一種低沖擊性的鍛煉方式。

3.騎自行車

騎自行車不僅對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊小，而且還能幫助增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，有益于關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和康復(fù)。