跑步不傷害膝蓋的方法有正確預(yù)熱和拉伸、控制跑步姿勢、逐漸增加跑步強度等。

1、正確預(yù)熱和拉伸

在跑步前進行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒雍屠爝\動是非常重要的，有利于提高肌肉的靈活性，減少運動中對膝蓋的沖擊。

2、控制跑步姿勢

保持身體挺直，避免膝蓋向內(nèi)或向外扭曲，盡量減少膝蓋的扭曲和錯位，正確跑步姿勢可以減少對膝蓋的壓力。

3、逐漸增加跑步強度

避免突然增加跑步里程或速度，應(yīng)該逐漸增加跑步強度，給身體充分適應(yīng)的時間，過快的增加跑步強度容易導(dǎo)致膝蓋受傷。