糖尿病是我們生活中常常聽到的一種疾病，在一些中老年人身上發(fā)生比較多，但是現(xiàn)在很多年輕人也有得糖尿病的趨勢。我們在平時要多進行鍛煉，這樣既能預(yù)防疾病，又可以緩解病情。下面讓趙之心專家講講適合糖尿病的運動有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸山東電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

　　糖尿?。哼m合糖友的八種運動鍛煉法

　　我們平時可以利用閑暇時間進行身體的鍛煉，運動不分年齡，而且能改善睡眠的質(zhì)量，還能增強我們的體質(zhì)。糖尿病患者就更要多運動了。

　　1 舉重

　　啞鈴并非健美者的專利。糖尿病患者練習(xí)啞鈴等抗阻訓(xùn)練或力量訓(xùn)練，可鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存，降低血糖水平。開始鍛煉時候，不妨使用小啞鈴，或自制礦泉水瓶中裝半瓶沙子，每周鍛煉2—3次，每次15—20分鐘。之后根據(jù)鍛煉情況，再逐漸增 加運動強度、啞鈴重量，此時半瓶沙子可換成整瓶的。

　　2 散步

　　散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。如果之前一直沒有參加鍛煉，那 么可以從每天散步10—15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘?；蛘叽饕粋€計步器，爭取實現(xiàn)每天步行1萬步的目標。

　　3 太極拳

　　太極拳講究鍛煉人們的身體的平衡，太極的慢節(jié)奏能讓人們的心情得到舒緩，讓糖尿病患者的血糖得到控制。

　　糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

　　4 水中運動

　　糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友(手腳常出現(xiàn)無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀)。由于水中鍛煉對關(guān)節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時患有關(guān)節(jié)炎的糖友。

　　5 間歇式運動

　　間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。

　　6 平衡鍛煉

　　要注意鍛煉身體的平衡，尤其是人的年齡大了以后，平衡能力就大大降低，糖尿病患者的平衡能力是很差的，所以要多進行平衡能力的鍛煉。

　　平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨立”。能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習(xí)。

　　7 做家務(wù)也是鍛煉的好方法

　　有些人不愛運動，其實做家務(wù)也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。

　　8 選擇喜愛的運動

　　選擇喜愛的運動，是糖友持之以恒的關(guān)鍵，比如，跳舞、爬山、打乒乓球等。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔任北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。