生活中有很多人的肩部都不靈活，因為長期的工作或者生活習(xí)慣的不良造成的肩部僵硬、酸痛。所以我們要利用其閑暇的時間來好好的鍛煉我們的肩部。下面就讓趙之心專家來教教我們怎么做肩部的運動吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　手指爬墻

　　在生活中我們常常在父母輩的人身上看到，他們有時抬個胳膊都抬不起來，類似這種情況的就是肩周炎。

　　其病因就是長期上肢用力或肩部受寒，如果得不到有效治療，會逐漸加重，嚴(yán)重影響生活。其實，長期堅持練習(xí)下列8個簡單的動作，就能成功地將“五十肩”擊退。尚未患病的，常練習(xí)也能起到預(yù)防作用。

　　肩膀外旋

　　屈肘90度，端拳貼身，拳心向上;然后肘尖不動，小臂向外擺，肩關(guān)節(jié)即為外旋。

　　后扶下蹲

　　背對著椅子，雙手伸向身后的椅子邊，不斷的下蹲，這樣對我們肩部不靈活的人來說是很好的鍛煉。

　　兩手抱頭

　　兩手緊抱后腦，兩肘拉開，與身體平行;兩肘再收攏，夾住頭部，周而復(fù)始。

　　展臂站立

　　雙臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復(fù)進行。

　　擴胸分肩

　　兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展開，分開雙肩;展開時吸氣，回收時呼氣。

　　后伸摸脊

　　筆直站立，我們的一只手伸向后背的脊柱，從小網(wǎng)上摸脊骨，一直到伸不上去為止，不斷重復(fù)，雙手可以交換進行。

　　手指爬墻

　　面對墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達到大限度;然后徐徐向下回原處，反復(fù)進行，逐漸增加高度。

　　旋肩畫圈

　　站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后畫圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

　　需要提醒的是，以上8個動作不必每次都做全，可根據(jù)個人情況進行選擇，每天3~5次，每個動作至少做30次。另外，如果肩周炎已發(fā)展到凍結(jié)期，就要上醫(yī)院了。在治療期間，也要配合上述鍛煉。一開始會很疼，必須忍一忍，堅持下來定能見到成效。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。